ปรากฏการณ์ ‘โคโรนาซอมเนีย’ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

กิจวัตรที่หยุดชะงักและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เราสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง?

ปีใหม่มาพร้อมกับปณิธาน เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการนอนหลับให้มากขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ แต่มีปัญหาคือ วิกฤตโคโรนาไวรัสที่กำลังดำเนินอยู่ทำให้การนอนหลับฝันดียากขึ้นอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับใช้คำว่า ‘โคโรนาซอมเนีย’ หรือ ‘โควิด-ซอมเนีย’

นี่คือปรากฏการณ์ที่กระทบใจผู้คนทั่วโลก เมื่อพวกเขาประสบกับอาการนอนไม่หลับที่เชื่อมโยงกับความเครียดในชีวิตในช่วงโควิด-19 ในสหราชอาณาจักร การศึกษาในเดือนสิงหาคม 2020 จากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตัน พบว่าจำนวนผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นจาก 1 ใน 6 เป็น 1 ใน 4 โดยมีปัญหาการนอนมากขึ้นในชุมชน รวมถึงมารดา ผู้ทำงานที่จำเป็น และกลุ่ม BAME ในประเทศจีนอัตราการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นจาก 14.6% เป็น 20% ในช่วงล็อกดาวน์สูงสุด “ความชุกที่น่าตกใจ” ของการนอนไม่หลับทางคลินิกพบได้ในอิตาลีและในกรีซผู้ตอบแบบสอบถามเกือบ 40% ในการศึกษาในเดือนพฤษภาคมพบว่ามีอาการนอนไม่หลับ คำว่า “นอนไม่หลับ” ถูกใช้ใน Google ในปี 2020มากกว่าที่เคยเป็นมา

ง่ายๆ ตอนนี้พวกเราหลายคนเป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อการระบาดใหญ่เข้าสู่ปีที่สอง การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นเวลาหลายเดือนได้ทำให้กิจวัตรประจำวันของเราเปลี่ยนไป ลบขอบเขตชีวิตการทำงานและนำความไม่แน่นอนเข้ามาในชีวิตของเรา ส่งผลร้ายต่อการนอนหลับ สุขภาพและผลผลิตของเราอาจประสบปัญหาร้ายแรงด้วยเหตุนี้ ทว่าขนาดของปัญหาอาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลง การแนะนำองค์ประกอบใหม่ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และทำให้ชีวิตของเรากลับคืนสู่สภาพเดิม

ชีวิตวุ่นวาย

โรคนอนไม่หลับไม่ว่าจะอยู่ในโรคระบาดหรือไม่ก็ยากที่จะอยู่ด้วย มีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือนอนหลับไม่สนิท อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคอ้วน ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน การนอนไม่พอ – ซึ่งหน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งจัดว่าน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน – ก็ส่งผลกระทบต่องานของคุณเช่นกัน ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด ทำลายสมาธิของคุณ เพิ่มเวลาตอบสนอง และส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

ดร.สตีเวน อัลท์ชูเลอร์ จิตแพทย์และนักประสาทวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนที่ Mayo Clinic ซึ่งเป็นหนึ่งในงานวิจัยทางการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดของสหรัฐฯ กล่าว องค์กรต่างๆ “หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แสดงว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี โลกส่วนใหญ่ก็เช่นกัน เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เรากำลังประสบกับโควิด” เขากล่าว

มีปัจจัยหลายอย่างที่เล่น ประการแรก กิจวัตรประจำวันและสภาพแวดล้อมของเราถูกรบกวน ทำให้ยากที่จะรักษาจังหวะชีวิตของเราให้เหมือนเดิม โดยปกติ วันเวลาของเรามักใช้นาฬิกาปลุก เวลาเดินทาง พัก และเข้านอน แต่โควิด-19 ได้ทำให้ทุกอย่างสั่นคลอน Altchuler กล่าวว่า “เราสูญเสียสัญญาณภายนอกหลายอย่างที่มีอยู่ในการประชุมในสำนักงาน การพักรับประทานอาหารกลางวันตามกำหนดการ” “สิ่งที่คุณทำ [ระหว่างการทำงานระยะไกล] กำลังรบกวนนาฬิกาในร่างกายของคุณ”

“สมองของคุณถูกปรับสภาพ: คุณอยู่ที่ที่ทำงานและที่ทำงานเสมอ จากนั้นอยู่ที่บ้านและคุณกำลังผ่อนคลาย มีความแตกต่างอยู่ที่นั่น ตอนนี้เราทุกคนต่างก็อยู่บ้านตลอดเวลา” แองเจลา เดรก ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพทางคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส ซึ่งดูแลผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับและผู้เขียนเกี่ยวกับโรคโคโรนาซอมเนียกล่าว นอกจากนี้ เธอยังระบุด้วยว่าเมื่อเราทำงานจากที่บ้าน เราอาจออกกำลังกายน้อยลงและอาจได้รับแสงธรรมชาติน้อยลง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ที่พวกเราหลายคนกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับนั้นมาจากการกำหนดค่าปัจจุบันของสถานการณ์ที่ท้าทาย “เกือบตามพระคัมภีร์”

นอกจากนี้ยังมีเรื่องของประสิทธิภาพการทำงาน การว่างงานในหลายประเทศสูงที่สุดในรอบหลายปีจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ถูกจ้างงานต้องการทำงานหนักเพื่อรักษางานของตน ปัญหาคือการทำงานจากที่บ้านอาจเบลอเส้นที่เคยได้รับการแก้ไข โดยมีคนจำนวนมากรายงานว่าทำงานนานขึ้นหรือ ทำงานไม่ ปกติ “เรามักจะมีขอบเขตที่ชัดเจนน้อยกว่ามากระหว่างบ้านและที่ทำงาน” Altchuler กล่าว “คนมักจะนอนดึก” สำหรับพวกเราหลายคน การออกจาก “งานในที่ทำงาน” เป็นไปไม่ได้เลย และการตัดการเชื่อมต่อจากรายการสิ่งที่ต้องทำและความเครียดในแต่ละวันของวันทำงานนั้นยากกว่าที่เคย

นอกจากนี้ เรายังคิดถึงงานอดิเรกและเพื่อนฝูง ซึ่งเป็นช่องทางสำคัญในการพักผ่อนและคลายเครียด พวกเราหลายคนกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งอาจทำให้มีปัญหาในการนอน หรือในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่แน่นอนและการขาดการควบคุมโดยทั่วไปของเรายังส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับ ในขณะที่การมีอายุยืนของการระบาดใหญ่ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งเช่นกัน สิ่งที่เริ่มต้นจากช่วงเวลา “หย่อนยาน” ในการเล่นวิดีโอเกมและกระดาษชำระที่สะสมไว้ได้กลายเป็นภูมิทัศน์สำหรับชีวิตที่ให้ความรู้สึกกึ่งถาวร “ในตอนแรก ผู้คนมักจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะก้าวผ่านความเครียด [จากโรคระบาด] แต่เมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือได้ ส่งผลให้เกิดปัญหามากขึ้น รวมถึงการนอนไม่หลับ” Drake กล่าว

ปัญหาการนอนหลับบางอย่างจะกลายเป็น “เรื้อรังและยาวนาน” เธอกล่าวเสริม เนื่องจากการระบาดใหญ่ทำให้เกิดความล่าช้าในการรักษาในบางกรณี ประชาชนได้เข้ารับการรักษาพยาบาลในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น ในขณะที่สถานพยาบาลบางแห่งมีบุคลากรที่ขาดแคลนหรือมีผู้ป่วยโควิด-19 ล้นหลาม

อันที่จริง เจ้าหน้าที่สาธารณสุขได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับอย่างหนักในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ในเดือนธันวาคม มหาวิทยาลัยออตตาวาได้ทำการวิเคราะห์การศึกษาทั่วโลก 55 ชิ้นจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 190,000 คน เพื่อวัดความโดดเด่นของการนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) ตั้งแต่เริ่มต้นการระบาดใหญ่ ความผิดปกติทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 15% ในหมู่บุคลากรทางการแพทย์ โดยอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นสูงสุดเกือบ 24%

Altchuler ชี้ให้เห็นว่าอาการนอนไม่หลับนั้น “มักเกี่ยวข้องกับ PTSD” และไม่ว่าคุณจะเป็นพนักงานแนวหน้าหรือไม่ก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่อาการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นหลังจากเหตุการณ์สำคัญในโลกเชิงลบ โดยทั่วไป เมื่อใดก็ตามที่มีผู้ประสบกับบาดแผล ไม่ว่าจะเป็นเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพที่แพร่หลาย เช่น โควิด-19 ภัยพิบัติสาธารณะ เช่น 9/11 หรือเหตุการณ์อื่นๆ เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ พวกเขาสามารถประสบปัญหาการนอนต่อเนื่องที่ไปพร้อมกับ PTSD

จะสู้กลับยังไงดี

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขอความช่วยเหลือเมื่อปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในทุกวันนี้

Lisa Artis รอง CEO ของ Sleep Charity ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่า “เนื่องจากโรคระบาดยังคงดำเนินต่อไปในช่วงเวลาที่สำคัญ ไม่ใช่แค่สองสามเดือนเท่านั้น จึงมีความเป็นไปได้สูงที่อัตราการนอนไม่หลับจะไม่ลดลง” “นั่นก็เพราะว่าถ้าคนไม่ขอความช่วยเหลือตอนเริ่มทุกข์จากการนอน โอกาสที่ปัญหาการนอนจะกลายเป็นปัญหาการนอน คือ นอนไม่หลับ และน่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้ไขด่วน… เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยที่ ได้ก่อตัวขึ้น”

เป็นเรื่องปกติที่อาการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นหลังจากเหตุการณ์โลกแง่ลบครั้งใหญ่

แต่มีข่าวดีอยู่บ้าง สิบสองเดือนหลังการระบาดใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันกระตุ้นความก้าวหน้าในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ Altchuler ชี้ไปที่ “การขยายตัวอย่างรวดเร็วของ telehealth – การแพทย์เสมือนจริงและการเยี่ยมชมเสมือนจริง” ซึ่งเชื่อมโยงกับการกักกันและการไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจของเราที่จะไปเยี่ยมสถานพยาบาลด้วยตนเอง การรักษาปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (เรียกว่า CBT-I) ซึ่งช่วยเพิ่ม “สุขอนามัยการนอนหลับ” ของคุณ (เช่น ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มก่อนนอน) และฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับเท่านั้นโดย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (ไม่ทำงานบนเตียง) ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเมื่อปีที่แล้วพบว่าผู้ป่วยที่ขอรับ CBT-I ผ่านทาง telemedicine ได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกันอย่างที่ควรจะเป็น ซึ่งอาจเปิดโอกาสให้เข้าถึงความช่วยเหลือได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อพยายามแก้ไขปัญหา “กฎสำคัญข้อหนึ่งของฉันคือคุณไม่สามารถทำงานบนแล็ปท็อปบนเตียงได้” Drake กล่าว “ฉันไม่สนหรอกว่ามันจะสบายแค่ไหน ในที่สุด สมองก็ทำงานร่วมกับเตียง ซึ่งเป็นการเสริมกำลัง” จำกัดการใช้ข่าวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก (รายการอื่นที่เกี่ยวข้องกับงาน – บวกกับอุปกรณ์ “แสงสีฟ้า” ที่ปล่อยออกมาจะไม่ดีต่อการนอนหลับของคุณ) และหมุนนาฬิกา บนโต๊ะข้างเตียงของคุณรอบ ๆ เพื่อไม่ให้เครียดขณะพยายามหลับ

และจำไว้ว่าสถานการณ์เหล่านี้ไม่ธรรมดา จึงไม่น่าแปลกใจที่เรากำลังเผชิญกับความท้าทาย “ครั้งสุดท้ายที่มีเหตุการณ์แบบนี้เมื่อ 100 กว่าปีที่แล้ว” Drake กล่าว “นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราเคยสัมผัสมาก่อน”

หน้าแรก

เครดิต
https://villanedelchev.com
https://oota-mimamo.net
https://gforcemaslak.com
https://newnormalcruising.com
https://guoyuzidian.com
https://DonClink.com
https://markovci-on.net
https://lesdromadairesdelespace.com
https://cheaptiffanyshoponline.com