เหตุใดการมองหาข่าวร้ายอย่างไม่รู้จบจึงรู้สึกพอใจอย่างประหลาด และเราจะเลิกนิสัยนี้ได้ไหม
นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ เอมิลี่ เบิร์นสไตน์ วัย 29 ปี ได้เลื่อนดูเลื่อนลอยและเลื่อนไปมา ในฐานะนักเขียนตลกในลอสแองเจลิส เบิร์นสไตน์จำเป็นต้องอ่านเนื้อหาผ่าน Twitter และเว็บไซต์ข่าว แต่ไม่ใช่แค่งานของเธอเท่านั้นที่ทำให้เธออ่านต่อไป แต่เป็นการบังคับให้ ‘Doomscrolling’ – การสืบค้นข้อมูลผ่านฟีดโดยไม่หยุด ไม่ว่าข่าวจะเลวร้ายแค่ไหนหรือความคิดเห็นของโทรลล์มากแค่ไหนที่เธออ่าน
“ฉันพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงตอนกลางคืนเลื่อนดูเว็บไซต์ข่าวและรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉัน… แล้วทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?” เบิร์นสไตน์กล่าว
เป็นคำถามที่นักดูมสโครลหลายคนเคยถามตัวเอง มีเหตุผลหลายประการที่กระตุ้นให้อ่านอาจรุนแรง: ความรู้สึกปลอดภัยในความรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลายากลำบาก การออกแบบแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่รีเฟรชและเพิ่มเสียงที่ดังที่สุดอย่างต่อเนื่อง และแน่นอน แง่มุมที่น่าดึงดูดใจของมนุษย์ “มันเหมือนกับไม่สามารถละสายตาได้เมื่อคุณเห็นอุบัติเหตุทางรถยนต์” เบิร์นสไตน์กล่าว
นอกเหนือจากการรู้โดยสัญชาตญาณว่า Doomscrolling ทำให้เรารู้สึกแย่ การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงการระบาดใหญ่ได้ยืนยันสิ่งนี้ ซึ่งเชื่อมโยงทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากับการบริโภคสื่อที่เกี่ยวข้องกับ Covid-19และเพิ่มเวลาที่ใช้บนสมาร์ทโฟน เหตุใดเราจึงเลื่อนไปเรื่อย ๆ และทำไมการฝึกฝนจึงรู้สึกผ่อนคลายอย่างผิดปกติ? และอาจมีข้อดีที่น่าประหลาดใจในการจับตาดูฟีดของเราหรือไม่?
‘ความสุข’ ของการเลื่อนดูมส์
พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนหนึ่งของปี 2020 ดูมสโครล – มากเสียจน Oxford English Dictionary ตั้งชื่อให้เป็นคำศัพท์แห่งปีและเพิ่มลงในพจนานุกรม
แต่ Doomscrolling ไม่ใช่พฤติกรรมใหม่ของมนุษย์ แม้ว่าคำนี้ดูเหมือนจะเข้าสู่ศัพท์สาธารณะในช่วงต้นปี 2020 ในช่วงเริ่มต้นของการปิดเมืองที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 แต่สาธารณชนก็ยึดถือความคิดที่ว่า Bernstein มองว่ารถชนกันไม่ได้แล้วเมื่อไร มาถึงการบริโภคข่าว
Dean McKay ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Fordham ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมบีบบังคับและโรควิตกกังวล กล่าวว่า “จุดเริ่มต้นของการออนไลน์คือการที่ผู้คนจะดูข่าวเวลา 11 โมง ซึ่ง [ซึ่ง] น่ากลัวมาก” ความสยดสยองนั้นเมื่อได้เห็นจากบ้านของผู้ชมอย่างสบายใจ มีผลทำให้สงบลงได้ McKay อธิบายทัศนคตินี้ว่าเป็นคนที่ยอมรับว่า “สิ่งต่างๆ ค่อนข้างแย่ [แต่] ฉันสบายดี ดังนั้นคืนนี้ฉันจะนอนหลับฝันดีโดยรู้ว่า [ฉันรู้สึกดีเกี่ยวกับ] สถานีในชีวิตของฉัน”
McKay แนะนำ doomscrolling อาจเป็น “สิ่งที่เทียบเท่าสมัยใหม่” แต่ต่างจากข่าว 2300 ที่ไม่ได้หยุดในเวลาที่กำหนด ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและน่ากลัวอย่างไม่เหมือนใครในปี 2020 ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนอย่าง Bernstein จะเลื่อนไปมาในตอนกลางคืนได้ดี พวกเขาต้องการข้อมูล – ในตอนแรกเนื่องจากไวรัสมีเพียงเล็กน้อย และเนื่องจากพวกเขาถูกดูดเข้าไปในวงจรข่าวที่ไม่มีวันสิ้นสุดเกี่ยวกับไวรัส
ดังที่พาเมลา รัทเลดจ์ ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยจิตวิทยาสื่อในแคลิฟอร์เนียกล่าวไว้ว่า การเลื่อนดูมส์กรอลล์ “จริงๆ แล้วแค่อธิบายถึงความจำเป็นที่ต้องพยายามหาคำตอบเมื่อเรากลัว” ท้ายที่สุด เราต้องประเมินว่าข้อมูลใหม่ถือเป็นภัยคุกคามหรือไม่ “เรามีแรงผลักดันทางชีวภาพที่จะเข้าร่วมในเรื่องนี้” รัทเลดจ์กล่าว
Doomscrolling อธิบายความจำเป็นที่ต้องพยายามและรับคำตอบเมื่อเรากลัว – Pamela Rutledge
“น่าเสียดายที่วารสารศาสตร์มีบทบาทต่อแนวโน้มดังกล่าว” เธอกล่าวเสริม พาดหัวข่าวและเรื่องราวที่ยั่วยุให้ผู้อ่านเข้ามาเพราะมันทำให้เกิดความกลัวและความเร่งด่วน ดังที่ Bernstein กล่าวว่า “มีความรู้สึกว่า ถ้าฉันรู้ข่าวล่าสุดทั้งหมด ฉันสามารถปกป้องตัวเองและครอบครัวได้ดีขึ้น”
สิ่งนี้รู้สึกสมเหตุสมผล – แต่คนส่วนใหญ่เลื่อนผ่านจุดตรวจสอบข้อมูลที่มีค่าได้ดี ตัวอย่างเช่น Bernstein เริ่มเซสชัน Doomscrolling โดยการอ่านข่าว แต่เธอมักจะเลื่อนดูส่วนความคิดเห็นใต้บทความเป็นประจำ “ฉันรู้ว่ามันจะเป็นแค่กลุ่มคนโรคจิตที่ดูถูกคนโรคจิตคนอื่นๆ” เธอกล่าว “ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมฉันถึงทำแบบนั้น” เธอดึงดูดในทางลบ
แมคเคย์เห็นคำอธิบายเชิงวิวัฒนาการที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้ สภาวะทางอารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดเกิดขึ้นเพราะพวกเขาปรับตัวได้ ดังนั้น การอยากได้ความรู้สึกแทนความรู้สึกจากการอ่านข่าวหรือความคิดเห็น เช่น ความโกรธหรือสิ้นหวัง อาจเป็นวิธีที่เราจะ “ฝึกฝนกลไกการเผชิญปัญหาที่พัฒนาแล้ว” ที่เราพัฒนาขึ้นเพื่อจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิต ตัวอย่างเช่น การกลัวทำให้เราตื่นตัว ซึ่งเป็นประโยชน์ในสถานการณ์อันตราย ในแง่นั้น McKay กล่าวว่า “[doomscrolling] เกือบจะเหมือนกับวิธีการรวบรวมข้อมูลและกลยุทธ์”
ใช่แล้ว การระบาดใหญ่ได้รวมความต้องการข้อมูลและอารมณ์ที่เกิดจากข่าวเข้าด้วยกัน แต่คนที่ไม่สามารถเข้าสังคมหรือทำงานนอกบ้านในช่วงการระบาดใหญ่ก็มีเวลา มากขึ้นใน การเลื่อนดู การสำรวจของเยอรมนีตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคมถึงต้นเดือนเมษายน 2020 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง “ความถี่ ระยะเวลา และความหลากหลายของการเปิดรับสื่อ” กับอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลทั้งทั่วไปและที่เกี่ยวข้องกับโรคระบาด นักวิจัยจากวิทยาลัยดาร์ตมัธยังพบว่าการใช้โทรศัพท์เพิ่มขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และพฤติกรรมการอยู่ประจำที่มากขึ้นในหมู่นักศึกษา เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 เพิ่มขึ้นในเดือนมีนาคม
ฟีดในหัวของคุณ
สำหรับ Rebecca Linton วัย 28 ปี ซึ่งทำงานเป็นช่างทำรองเท้าในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด การเลื่อนดูมส์ระหว่างการระบาดใหญ่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ “การพยายามคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป” เธอกล่าว
หลังจากที่ “ความแปลกใหม่ของการติดอยู่ข้างในและสามารถประดิษฐ์ได้ตลอดเวลา” ในช่วงล็อกดาวน์ในช่วงต้นหมดลง Linton พบว่าตัวเอง “บริโภคทุกแหล่งข่าวที่เป็นไปได้เกี่ยวกับ Covid การกักกันและอนาคตที่ฉันทำได้” เธอกล่าว บ่อยครั้งที่เธอพบว่าตัวเองถูกดูดเข้าไปในรูกระต่ายเลื่อนดูมเพราะเธอพยายามตอบคำถามเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น และนั่นจะทำให้เธออ่านมุมต่างๆ ของเรื่องเดียวกัน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดคำถามใหม่ทั้งหมดที่เธอรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบ เพิ่มระยะเวลาในการเลื่อนดูมส์ครอลล์ของเธอให้ยาวขึ้น และสร้างฟีดข่าวร้ายอย่างต่อเนื่อง
พฤติกรรมการอาศัยอยู่ในอาหารที่ไม่สิ้นสุดประเภทนี้อาจดูคล้ายกับโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) มาก นักจิตวิทยา Jade Wu กล่าวว่า “โดยพื้นฐานแล้ว GAD เป็นฟีด Twitter ของความกังวลในหัวของคุณ” เนื่องจาก GAD เกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า Wu กล่าวว่าเธอจินตนาการถึง “ผลกระทบที่คล้ายคลึงกัน” อาจเกิดขึ้นกับ doomscrollers ที่เป็นนิสัย
“Doomscrolling เหมือนกับการฝึกใช้ GAD” เธอกล่าว “ถ้าคุณวิ่งทุกวัน มันจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณดูมส์ครอลล์ทุกวัน มันจะส่งผลต่อจิตวิทยาและสมองของคุณ”
ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไปนั้นเป็นฟีด Twitter ของความกังวลในหัวของคุณ – Jane Wu
Doomscrolling ยังเลียนแบบพฤติกรรมการพนันด้วย เพราะเราไม่เพียงแต่เลื่อนดูข่าวร้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกสิ่งที่ยกระดับจิตใจด้วย “เรารู้สึกทึ่งกับข่าวดีที่จะเกิดขึ้นในอนาคต” วูกล่าว (หรือแม้แต่แค่หาวิดีโอลูกสุนัขแสนน่ารักเพื่อบรรเทาทุกข์ชั่วคราว) เธอเปรียบเทียบ Doomscrolling ในแง่นั้นกับการเล่นสล็อต นักพนันกดคันโยกเพื่อหวังว่าจะชนะ แม้ว่าจะมีโอกาสมากกว่าที่จะแพ้ก็ตาม สำหรับ doomscrollers การสูญเสียหมายถึงการได้รับข่าวร้ายแบบเดียวกันและผลกระทบด้านจิตใจและร่างกายด้านลบที่มาพร้อมกับมัน
Wu กล่าวว่า “ตารางการเสริมแรงแบบแปรผัน” นี้ “เป็นรูปแบบการให้รางวัลที่น่าติดตามที่สุด” นั่นเป็นเหตุผลที่สล็อตแมชชีนได้รับการออกแบบในลักษณะที่เป็น – และฟีดโซเชียลมีเดียด้วย
‘โลกแห่งความจริงภายนอกไม่ใช่โทรลล์ทั้งหมด’
หาก Doomscrolling เป็นการเสพติดระดับสล็อตและอาจไม่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของเรา เราจะหยุดได้อย่างไร
รัทเลดจ์เน้นว่าการตระหนักรู้ถึงนิสัยการเลื่อนดูมของเราเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเลิกนิสัยเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร การเก็บ “รายการอาหาร” เป็น “หนึ่งในตัวทำนายความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” สำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมันทำให้ผู้คนตระหนักถึงนิสัยในปัจจุบันของพวกเขา เดียวกันสามารถไปสำหรับ doomscrolling ติดตามว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในการ “ระบุแนวโน้มเชิงลบ” Rutledge กล่าวต่อ “จากนั้นคุณทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลง”
Rutledge แนะนำให้ตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อคอยเตือนว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์นานแค่ไหน กำหนดเวลาตอนกลางคืนเมื่อคุณวางโทรศัพท์ลงสำหรับวันนี้ หรือให้คู่ของคุณเตือนให้คุณปิดเครื่อง
คำแนะนำสุดท้ายนั้นใช้ได้กับลินตัน คู่หูของเธอได้เข้าสู่การเลื่อนขั้นในปีที่ผ่านมา ดังนั้นพวกเขาจึง “สนับสนุน” กันอย่างแข็งขันในความพยายามของกันและกันในการหยุดยั้ง เธอกล่าว “ฉันพบว่าสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการเว้นระยะห่างทางกายภาพ” เบิร์นสไตน์กล่าว “ฉันจะออกจากอินเทอร์เน็ต ออกไปเดินเล่น และตระหนักว่าโลกภายนอกไม่ใช่สิ่งเร้าทั้งหมด”
